BDr. RISWAN EFENDI TARIGAN

(Just call me, Riset)

Thinker, Self Motivator & Inspirator

[Professional Lecturer; Professional Stock Trader; Professional IT/S Consultant]

Mobile: 081316821966 (WA)

e-Mail: re.tarigan@gmail.com

My Other Blog’s, retariganforbranding.wordpress.com

Doctoral Student of Business Information System at Overseas University ~ 2017 – 2021 – My Planning

Doctoral of Management & Business Program – Bogor Agricultural University (IPB) ~ 2010 – 2014 (No Dissertation)

Master of Information Technology – University of Indonesia (UI) ~ 2004 – 2006

Bachelor of Electrical Engineering – Christian University of Indonesia (UKI) ~ 2001-2003

Diploma of Electrical Engineering – Polytechnic of North Sumatera University (POLMED) ~ 1994-1997

Profesional Online Courses

Academic Integrity: Values, Skills, Action at The University of Auckland, (Feb 1 – 28, 2016)

—

Team of Committee Good Corporate Governance (GCG) at PT PANN (Persero) ~ Oktober 2010 – Desember 2012

Program Secretary of Master of Information Technology – University of Indonesia ~ 2006 – 2009

Professional Institution Membership:

• Information Systems Audit and Control Associaton (ISACA), Professional Member (2016-2017)
• Association for Information Systems Indonesia (AISINDO), Member (2015 – present)
• Agricultural Economics Association of Indonesia (PERHEPI – Perhimpunan Ekonomi Pertanian Indonesia), Member (2013-2014)
• Information Systems Audit and Control Association (ISACA), Member (2006 – 2007)

International & National Certification:

Masyarakat Profesi Penilai Indonesia [MAPPI-P] Properti : 2014 – Done

Building Cisco Multilayer Switched Networks [BCMSN] : 2002

Cisco Certified Design Associate [CCDA] : 2001-2004

 Cisco Certified Network Associate [CCNA] : 2000-2003

Professional Trader:

IDX Indonesia (Indo Premier); Forex; US Options Market (1JP A24)

Affiliated with BINUS University – Information Systems Graduate Program ~ 2010-now

Part Time Lecturer at: UPH Business School (Management & Business: 2015- now), University of Pelita Harapan (Information Systems: 2009- now), PPM School of Management (Business Management Undergraduate: 2006-2014), University of Bakrie (Information Systems: 2013-2014), University of Budi Luhur (Computer Graduate Program : 2008-2010), Universitas Indonusa Esa Unggul (Informatics: 2004-2006), University of Indonesia (Master of Information Technology: 2006-2009)

Part Time Instructor at: Sciencom Center for Professional Development (IT Project Management, IT Management, IT-Infrastructure Library, IT Strategic Plan, IT Governance, Corporate Governance: 2009-now)

“Asumsinya adalah: barangkali saya salah. Maka saya mau mendengarkan.” ~ Sidney Hook (1902-1989), filsuf Amerika.

“Selalu berpikir bahwa saya mungkin salah, maka saya selalu belajar untuk mendengarkan pendapat orang lain. Sehingga saya mampu mengambil keputusan secara bijaksana.” ~ Riswan E Tarigan (1975 – present), Akademisi dan Pelaku Pasar Modal

INTERNASIONAL / FENOMENA

Miliarder Konstruksi yang Rendah Hati (1)

Pallonji Shapoorji Mistry 01

Sederhana dan tak gila publikasi. Begitulah sosok Pallonji Shapoorji Mistry. Padahal pria asal Mumbai, India yang kini menjadi  warga negara Irlandia ini merupakan pemilik kekayaan US$ 13,8 miliar versi Forbes. Ia merupakan orang terkaya kelima di India dan urutan 73 di dunia. Harta Pallonji didapat dari bisnis konstruksi lewat bendera The Shapoorji Pallonji Group. Tak hanya memiliki perusahaan sendiri, dia juga pemegang saham terbesar di Tata Sons.

Bisnis konstruksi seakan tak ada matinya. Bisnis ini pula yang membawa Pallonji Shapoorji Mistry menjadi salah satu miliarder ternama asal India. Forbes mencatat, Pallonji memiliki kekayaan bersih US$ 13,8 miliar hingga September 2016.

Pundi kekayaan tersebut meningkat dari awal tahun ini yang baru sebanyak US$ 12,5 miliar. Menurut Forbes, Pallonji merupakan orang kaya nomor lima di India, dan nomor 73 di dunia.

Meski menjadi masuk daftar 10 besar orang terkaya India, sosok Pallonji aga misterius. Ia tak gila publikasi. Cerita kehidupan pribadinya tidak banyak terungkap media.

Konglomerat India yang kini berusia 87 tahun ini berhasil meraih kekayaan dari bisnis The Shapoorji Pallonji Group (SP Group). Perusahaan dengan label SP Group ini tidak hanya bergerak di konstruksi. Tapi juga berbisnis real estate, tekstil, barang teknik, peralatan rumah, pengiriman, publikasi, tenaga listrik dan bioteknologi.

Di bawah bendera SP Group ada sederet anak usaha yang eksis yaitu Shapoorji Pallonji Construction Limited, Forbes Textiles, Eureka Forbes Limited dan anak usaha lainnya. Kini pendapatan perusahaan milik Pallonji ini sebesar US$ 2,5 miliar dan jumlah karyawan mencapai 23.000 di tahun 2015.

http://internasional.kontan.co.id/news/miliarder-konstruksi-yang-rendah-hati-1

Meski Shapoorji Pallonji Group tak dikenal sebagai perusahaan konstruksi papan atas, namun perusahaan ini telah membuat sejumlah bangunan ikonik di India. Misal gedung Reverse Bank of India, gedung Bombay Stock Exchange, Hotel The Taj Mahal, Istana Sultan Oman, dan masih banyak lagi.

Shapoorji Pallonji Group tak begitu eksis lantaran keluarga mereka yang tertutup dan rendah hati. Bahkan Pallonji disebut sebagai miliarder tersembunyi.

Selain di SP Group, Pallonji juga memiliki 18,4% saham di Tata Sons. Kepemilikan ini paling besar dibanding pemegang saham lain.  Pallonji memiliki saham di Tata Sons hasil warisan dari sang ayah yang telah membeli saham perusahaan tersebut sejak lama.

Meski tak eksis di media, Pallonji terbilang bertangan dingin. Berkat sentuhannya pula, SP Group bisa besar seperti sekarang.  Sebelum dikelola Pallonji, perusahaan tersebut dirintis sang ayah yakni Shapoorji. Ayah Pallonji kemudian menyerahkan bisnis Shapoorji Pallonji Group kepadanya agar bisnis konstruksi berumur panjang.

Pria kelahiran tahun 1929 ini, memiliki empat anak dari pernikahannya dengan Patsy Perin Dubash. Patsy merupakan wanita berkewarganegaraan Irlandia. Karena pernikahannya tersebut, Pallonji memiliki dua kewarganegaraan yakni India dan Irlandia.

Karena pernikahannya tersebut, Pallonji juga memutuskan melepaskan kewarganegaraan India. Keputusan tersebut diambil pada tahun 2003.

Pasangan ini memiliki empat orang anak, yakni dua anak laki-laki Shapoor Mistry dan Cyrus Mistry. Serta dua anak perempuan bernama Aloo Mistry dan Laila Mistry. Dua anak laki-lakinya dididik menjadi pengusaha.

Shapoor Mistry sebagai putra pertama dikenal sebagai anggota keluarga yang paling flamboyan. Ia menikah dengan Behroze Sethna, putri pengacara Rusi Sethna. Sedangkan, Cyrus Mistry adalah putra kedua yang dikenal paling sederhana menikah dengan Rohika Chagla, putri dari pengacara Iqbal Chagla. Pada tahun 2012, Cyrus Pallonji Mistry dinobatkan sebagai Chairman Tata Group.

Kini, Pallonji mulai menyerahkan operasional bisnis perusahaan ke anak-anaknya. Ia mendidik sang anak dengan menempatkan anak-anaknya di bagian dasar perusahaan agar mereka kenal alur bisnis dari bawah hingga atas. (Bersambung)

Reporter Nina Dwiantika; Editor Tri Adi

FENOMENA: PALLONJI SHAPOORJI MISTRY

Adopsi dari: http://internasional.kontan.co.id/news/miliarder-konstruksi-yang-rendah-hati-1?page=2

Pages: 1 2 3 4

INTERNASIONAL / FENOMENA

Drop Out dari Harvard, Sukses Berbisnis Game (1)

Gabe Logan Newell 01

Gabe Logan Newell, memiliki otak encer karena bersekolah di Harvard University. Mahasiswa yang akhirnya drop out tersebut adalah orang di balik kesuksesan game komputer legendaris semisal Counter Strike dengan mendirikan Valve Corporation pada tahun 1996. Game pertamanya bertajuk Half Life mendapat kesuksesan besar. Permainan demi permainan telah berhasil diciptakan dan dikembangkan Valve. Alhasil, total kekayaan Gaben kini mencapai US$ 4,1 miliar.

Jika Anda pencinta “Counter Strike”, game komputer pertama yang mengusung genre first person shooter (FPS) atau permainan tembak menembak yang memakai sudut pandang orang pertama, nama Gabe Logan Newell merupakan orang dibalik kesuksesan game tersebut. Pria yang lebih dikenal dengan nama Gaben ini  merupakan co-founder Valve Corporation, perusahaan pengembang game komputer legendaris asal Amerika Serikat (AS).

Gaben bersama sang rekan, Mike Harrington, mendirikan Valve Corporation dua dasawarsa yang lalu, atau tepatnya pada 24 Agustus 1996 di Kirkland, Washington, setelah resign alias cabut keluar dari Microsoft Corp. Sejak April 2003, Valve memindahkan markasnya ke Bellevue, meski masih berlokasi di Washington.

Bersama Valve, Gaben telah menelurkan banyak game legendaris dunia selain Counter Strike. Antara lain Half-Life, Team Fortress, Day of Defeat, Portal dan Left 4 Dead. Layanan distribusi game Valve dilakukan secara digital melalui Steam. Pecinta game akan membayar game yang diunduhnya secara online (daring). Berdasarkan catatan Forbes pada 15 Februari 2011, terdapat lebih dari 1.400 game ditawarkan Steam.

http://internasional.kontan.co.id/news/drop-out-dari-harvard-sukses-berbisnis-game-1

Data Forbes pada Februari 2011 lalu mencatat, Valve mampu membukukan keuntungan sebesar US$ 2 miliar hingga US$ 4 miliar dengan jumlah karyawan sebanyak 250 orang. Pertumbuhan laba per tahun disebut-sebut bisa tumbuh hingga 200%. Dari total pendapatan tersebut, sebanyak 40% bersumber dari Steam dan pihak ketiga yang menaruh game-nya di platform milik Valve. Adapun hingga September 2014, pengguna aktif Steam tercatat sudah mencapai lebih dari 100 juta orang.

Wajar saja jika lewat bisnis game-nya tersebut, Gaben yang drop out (keluar) dari Harvard University bisa masuk jajaran orang kaya dunia. Gaben saat ini masuk urutan ke 810 orang terkaya dunia. Sementara di antara miliarder berbasis teknologi, nama Gaben bertengger di urutan ke 47 dunia. Jumlah kekayaan Gaben hingga 12 September 2016 tak kurang dari US$ 4,1 miliar.

Pria kelahiran 3 November 1962 tersebut mendapatkan inspirasi membentuk Valve dari Michael Abrash, rekan sekerjanya semasa di Micrsoft selama 13 tahun. Abrash sendiri juga sudah keluar dari Microsoft dan mendirikan proyek game bernama Quake. Lisensi Quake saat ini juga dimiliki juga oleh Gaben.

Berkaca kepada keberanian Abrash, Gaben pun tertantang untuk memulai awal kariernya di industri game dengan membuat game pertamanya yang cukup fenomenal bertajuk Half-Life. Sebagai informasi, dalam pengembangan game pertama miliknya Half-Life, Gaben bersama rekannya Mike Harrington kala itu menggunakan dana dari tabungan pribadi. Pundi-pundi keuntungan pun diperoleh Gaben pasca Half-Life dirilis sekitar tahun 1998.

Seperti diceritakan giantbomb.com pada Juni 2016, suami dari Lisa Mennet Newell ini terinspirasi menjadi seorang pebisnis andal seperti mantan bos dan juga pendiri Microsoft, yakni Bill Gates.

Bill Gates dan Gaben sendiri memiliki kesamaan nasib, yakni mantan mahasiswa Harvard University berstatus drop out. Jika Bill Gates keluar Harvard untuk mendirikan Microsoft, lain halnya dengan Gaben yang justru bergabung dengan Microsoft karena diajak Steve Ballmer, yang saat itu menjadi kepala divisi penjualan di Microsoft.

Pada tahun 2000, Harrington memutuskan berpisah dengan Gaben dan keluar dari Valve Corporation. Hal tersebut dilakukan Harrington pasca-Half-Life mendapat sambutan yang meriah dari pecinta game. Gaben pun kini menjadi pemilik utama Valve.

Reporter Laurensius Marshall Sautlan Sitanggang; Editor Tri Adi

FENOMENA: GABE LOGAN NEWELL

Adopsi dari: http://internasional.kontan.co.id/news/drop-out-dari-harvard-sukses-berbisnis-game-1?page=2

Pages: 1 2 3 4

“Kemiskinan pengetahuan dapat menimbulkan kepicikan yang membahayakan kehidupan, karena itu harus dilawan dengan penyebaran pengetahuan.” ~ Seno Gumira Ajidarma, wartawan cum sastrawan

“Hanya dengan keluasan pengetahuan, seseorang dapat menilai dan menjustifikasi sesuatu dengan bijak. Tanpa pengetahuan yang cukup dan pengalaman yang banyak akan menyempitkan pemahaman yang berakibat buruk pada kehidupannya.” ~ Riswan E Tarigan, Akademisi dan Praktisi Pasar Modal

“Mencintai negara tanpa mencintai kemanusiaan sama saja dengan menyembah berhala.” ~ Erich Fromm (1900-1980), psikolog, psikoanalis, dan filsuf humanistik.

“Mencintai kemanusiaan adalah buah dari mencintai Tuhan. Dengan mencintai Tuhan berarti kita mencintai hasil ciptaannya“. ~ Riswan E Tarigan (1975 – now), Professional Lecturer & Professional Stock Trader

“Some failure in life is inevitable. It is impossible to live without failing at something, unless you live so cautiously that you might as well not have lived at all—in which case, you fail by default.” ~ J. K. Rowling

“Beberapa kegagalan dalam hidup tidak bisa dihindari. Tidak mungkin untuk hidup tanpa gagal pada sesuatu, kecuali Anda hidup sangat hati-hati yang memungkinkan Anda tidak hidup sama sekali-dalam hal ini, Anda gagal secara default.” ~ J. K. Rowling

“Gagal bukan akhir segalanya. Bahkan dalam beberapa kasus, semakin sering gagal berarti semakin dekat dengan keberhasilan. Jadi, jangan meratap ketika mengalami kegagalan dalam hidup. Bangkit dan melangkahlah! Belajar dari kegagalan dan lakukan hal terbaik yang dapat engkau lakukan, meskipun pada awalnya engkau tidak populer dimata orang lain. Hiduplah bertanggungjawab pada diri sendiri.” ~ Riswan E Tarigan, Professional Lecturer & Professional Stock Trader (1975 – now)

9 Makanan Ini Akan Membuat Rambut Kita Tetap Sehat (1)

Author: Arnaldi Nasrum

Kesehatan Rambut 01

kompas.com; Perawatan yang tepat sangat penting bagi kesehatan rambut.

Salah satu bagian tubuh yang perlu diperhatikan agar tetap tampil menarik adalah rambut. Tidak jarang penampilan seseorang sangat dipengaruhi tampilan rambutnya. Perawatan yang intensif dan tepat tentunya sangat penting bagi kesehatan rambut. Untuk menjaganya agar tetap sehat, ternyata makanan yang kita konsumsi sangat berpengaruh. Nah, sembilan makanan ini akan membuat rambut kita tetap sehat.

Salmon untuk rambut berkilau

Ikan salmon mengandung asam lemak omega 3 yang sehat. Tubuh kita tidak dapat memproduksi lemak sehat ini, sehingga kita perlu mendapatkannya dari makanan atau suplemen. Konsumsi ikan ini akan membantu melindungi kita dari penyakit. Tubuh juga membutuhkannya untuk menumbuhkan rambut dan menjaga tampilan rambut berkilau dan tebal.

Yogurt untuk pertumbuhan rambut

Yogurt mengandung protein dan memiliki kandungan yang membantu aliran darah ke kulit kepala, untuk merangsang pertumbuhan rambut. Kandungan ini disebut vitamin B5, yang juga dikenal sebagai asam pantotenat. Vitamin B5 ini juga dapat meminimalisir kerontokan dan kebotakan rambut.

Bayam untuk mengatasi rambut rapuh

Seperti layaknya sayuran berdaun hijau gelap, bayam mengandung nutrisi yang menakjubkan. Memiliki banyak vitamin A, zat besi, beta karoten, folat, dan vitamin C. Kandungan tersebut bekerjasama untuk menjaga kesehatan kulit kepala dan helaian rambut. Bayam juga menjaga kondisi rambut tetap lembab, sehingga tak mudah patah.

Jambu untuk mengatasi rambut patah

Jambu diperkaya vitamin C, yang mampu menjaga rambut patah. Segelas  jambu mengandung 377 miligram vitamin C. Jumlah ini empat kali lipat dari kandungan minimal yang harus dikonsumsi per harinya.

Tiram untuk rambut lebat

Kaya kandungan seng, yang membantu pembentukan sel-sel baru untuk pertumbuhan rambut. Ketika kebutuhan seng dalam  tubuh tak tercukupi, kita akan mengalami kerontokan, bukan hanya pada rambut kepala, tapi juga pada bulu mata. (kompas.com)

Adopsi dari: http://www.intisari-online.com/read/9-makanan-ini-akan-membuat-rambut-kita-tetap-sehat-1

Pages: 1 2

FENOMENA: RADHE SHYAM AGARWAL

INTERNASIONAL / FENOMENA

Membangun Bisnis Bersama Karib Semasa Kecil (1)

Radhe Shyam Agarwal 01

Persahabatan sejak kecil mengantarkan Radhe Shyam Agarwal menjadi salah satu miliarder India. Bersama teman karib semasa kecilnya, Radhe Shyam Goenka, Agarwal merintis bisnis Emami Group yang kini menjadi mesin pencetak uang bagi mereka. Sejak didirikan di era 1970-an, Emami kini menjelma menjadi konglomerasi besar yang menangani banyak sektor bisnis. Berkat Emami Group, Agarwal kini tercatat memiliki pundi-pundi uang senilai US$ 1,45 miliar.

Seorang mitra bisa memiliki peran penting dalam perjalanan bisnis seseorang. Seperti kisah yang dialami miliarder dari India, Radhe Shyam Agarwal. Ia berhasil masuk ke dalam jajaran orang kaya di dunia berkat kerja sama dengan teman semasa kecil, yang kebetulan memiliki nama depan sama, Radhe Shyam Goenka.

Keduanya menjadi miliarder lewat perusahaan yang mereka dirikan, Emami Group. Perusahaan ini memiliki cakupan bisnis yang luas. Mulai dari consumer goods, semen, properti, agribisnis, sampai bisnis ritel.

Didirikan pada awal 1970-an, Emami group telah tumbuh menjadi konglomerasi besar di Negeri Taj Mahal. Didukung oleh lebih dari 25.000 karyawan dan omzet sekitar Rs 10.000 crore serta valuasi pasar yang mencapai Rs 45.000 crore.

Salah satu bisnis terbesar dari Emami adalah consumer goods lewat Emami Limited, terutama untuk produk perawatan tubuh. Bisnis ini merupakan usaha pertama yang dibangun Agarwal dan teman karibnya itu. Dengan portofolio produk mencapai 120 jenis, Emami Limited menjadi salah satu perusahaan consumer goods terbesar di India.

Di tengah perlambatan ekonomi secara global, bisnis consumer goods dari Emami tetap berkibar. Di tahun fiskal yang berakhir awal 2016 ini, Emami Limited mencatatkan angka penjualan sebesar Rs 2.624 crore alias tumbuh 18,3% dibandingkan tahun sebelumnya.

Pasar perawatan tubuh yang besar di India memang menyuguhkan potensi keuntungan besar pula bagi Agrawal. Dalam lima tahun terakhir, perolehan laba Emami Limited mampu tumbuh rata-rata lebih dari 20%.

http://internasional.kontan.co.id/news/membangun-bisnis-bersama-karib-semasa-kecil-1

Agarwal juga masuk ke bisnis kertas lewat Emami Paper Mills Ltd dengan produk andalan kertas koran dan kertas kemasan. Pasar kertas di India memang masih tumbuh stabil dengan rata-rata pertumbuhan 8% per tahun.

Di daerah asalnya, Kolkata, Emami memiliki jaringan ritel bernama Starmark yang memiliki lima buah toko. Berbagai barang dijual mulai dari buku, alat tulis, serta bingkisan. Starmark juga mulai gencar menggunakan teknologi untuk memasarkan produk lewat metode daring alias online.

Bisnis produksi dan pemasaran produk farmasi juga tak ketinggalan dimasukinya. Lewat Emami Frank Ross Ltd, Emami menjadi penguasa pasar farmasi di wilayah Timur India. Agarwal sendiri masuk ke bisnis ini sejak 1993, saat mengakuisisi sebagian besar saham Frank Ross kala itu.

Sementara di agribisnis, Emami bermain di segmen minyak goreng dan biodiesel di bawah bendera Emami Agrotech Limited. Dengan kapasitas produksi 3.600 ton per hari, Emami Agrotech juga menjadi salah satu pemain besar pada minyak goreng dan biodiesel di negaranya.

Jangkauan bisnis Agrawal juga sampai ke usaha rumahsakit lewat AMRI Hospitals Limited yang memiliki seribu tempat tidur dan lima ratus orang dokter.

Tak berhenti sampai di situ saja. Portofolio bisnis Emami Group juga masuk ke berbagai produk manufaktur. Di antaranya semen dan mata pena.

Kerajaan bisnis Emami makin gemuk setelah membentuk Emami Realty. Lini bisnis tersebut menjadi salah satu mesin uang Agarwal yang paling muda karena baru didirikan pada 2006. Saat ini, Emami Realty memiliki 24 proyek yang sebagian besar berada di Kolkata baik itu untuk hunian maupun kawasan komersial.

Dengan cakupan bisnis yang luas dan perjalanan karier yang panjang membuat Agarwal berhasil masuk ke jajaran orang kaya dari India. Forbes mengkalkulasi kekayaan pribadi dari pria 71 tahun ini mencapai US$ 1,45 miliar.

Reporter Tendi Mahadi; Editor Tri Adi

Adopsi dari: http://internasional.kontan.co.id/news/membangun-bisnis-bersama-karib-semasa-kecil-1?page=2

Pages: 1 2 3 4

Me Before You 01

I ever watch the movie with title “Me Before You“. The most memorable words at the end of the story is “Live boldly. Push yourself, and don’settle“. That’s the word that inspired from the movie.

Namun, banyak orang justru takut akan hari esok. Tidak mau mendorong diri sendiri menjadi lebih baik. Bahkan, cepat merasa puas. Hal tersebut yang menyebabkan banyak orang tidak ‘kemana-mana’ dan hanya hidup biasa saja.

Menginspirasi diri sendiri merupakan hak mutlak setiap manusia yang ingin menjadi seorang yang berarti dan memberi nilai bagi kehidupan. Semoga kehadiran kita ke dunia memberi solusi bukan sebagai bagian dari masalah dunia. Setiap pribadi harus menjadi subyek pemberi nilai, tidak sekadar pelengkap penderita bagi generasinya.

Me Before You 02

Pesan bagi diriku sendiri: “Live boldly, Riset. Push yourself. Don’t settle.”

Jakarta, 11 September 2016

Riset Corporation

Hantam Stres dengan Lima Makanan Ini!

Author: Ilham Pradipta Mulya

Blueberry Antioksidan

Kompas.com; Sifat antioksidan dalam blueberry dan karbohidrat kompleks dari oatmeal, dapat membantu tubuh untuk melawan stres.

Kita tentu tahu kalau stres dapat menyerang semua orang. Stres sendiri bisa disebabkan oleh beragam hal. Permasalahannya, kalau stres telah melanda, apa yang perlu kita lakukan? Sebenarnya, terdapat beberapa cara untuk menghilangkan stres, seperti meditasi, olahraga, atau istirahat. Di samping itu, tahukah Anda kalau makanan juga dapat membantu kita untuk menghilangkan stres? 

1. Buah ini kaya akan antioksidan. Blueberry juga mengandungfitonutrien yang berperan dalam sistem pertahanan tubuh.  Zat ini  membantu meningkatkan respon tubuh untuk melawan radikal bebas yang berhubungan dengan stres.
2. Omega 3 di dalam salmon dapat mengurangi hormon kecemasan, seperti hormon kortisol yang akan meningkat saat stress menyerang. Menurut Lisa Cimperman, RD, dari University Hospitals Case Medical Center,  omega 3 di dalam salmon memiliki sifat antiinflamasi. Nah, sifat inilah yang membantu tubuh melawan efek negatif dari hormon stres.
3. Dada Kalkun. Yang satu ini mengandung tryptophan (salah satu asam amino penyusun protein) yang membantu meningkatkan produksi hormon serotonin. Hormon serotonin inilah yang dapat memicu rasa senang dalam diri kita. Tryptophan juga banyak terkandung dalam  kacang-kancangan, biji-bijian, ikan, oat, dan telur
4. Sayuran berdaun hijau. Menurut Heather Mangieri dari Academy of Nutrition and Dietetics, sayuran berdaun hijau seperti bayam mengandung folat yang dapat meredakan stres. Folat akan menghasilkan dopamin. Yaitu, bahan kimia yang merangsang rasa bahagia di dalam otak. Alhasil, ia akan membuat kita jadi lebih tenang. Sebuah studi di Universitas Otago juga menemukan temuan serupa. Menurut studinya,  mahasiswa cenderung merasa lebih tenang,  bertenanga, dan bahagia ketika makan lebih banyak sayuran hijau dan buah-buahan.
5. Menurut sebuah studi, karbohidrat dapat membantu otak untuk memproduksi serotonin. Tapi, tunggu dulu.  Sebaiknya kita tidak mengonsumsi karbohidrat dari makanan manis seperti donat. Soalnya, stres dapat menyebabkan naiknya gula darah. Nah, yang perlu kita konsumsi adalah karbohidrat kompleks seperti oatmeal.

(Health.com/Lindsay Funston)

Adopsi dari: http://intisari-online.com/read/hantam-stres-dengan-lima-makanan-ini

–o0o–